网易体育5月9日报说念：

岔气是跑步经过中常常遭受的事情，严重的本领跑者无法跑步。那么，岔气发生的原因有哪些呢？跑者又该怎样肃穆？

从医学上讲，岔气被称为通顺干系的顷然性腹痛。偶而痛楚出刻下腹部一侧，也可能出刻下腹部两侧。对于岔气产生的原因，刻下并莫得一个所有结伴的说法。只可说有多种成分会导致岔气。包括腹膜受到刺激，隔阂的血液灵通减少，跑步之前吃了太多的食品等，这些成分导致腹部肌肉痉挛，从而导致岔气。

发生岔气时，跑者的嗅觉亦然不同的。有的跑者感到是锐痛，腹部就像被敏锐物刺痛相似。有的跑者嗅觉是钝痛。据统计，绝大部分情况下，岔气发生在右侧腹部。有一项以600多名通顺员为对象的接洽，以10为痛楚最猛进度的话，岔气所产生的痛楚能达到5.6。

天然岔气产生的原因尚不结伴，有久久黄色网但矜关键领是取得招供的。为了肃穆岔气，跑者需要作念好底下几件事。

一是跑前充分热身。跑步之前最佳进算作态热身，至少5分钟的健步走或慢跑，然后逐形状加快至看法速率。如若跳过热身奏凯开动跑步，会让躯壳过早的疲顿，岔气，致使受伤。

二是增强中枢力量。坚握中枢力量历练能给跑者带来许多益处，其中包括增强隔阂，缩短岔气出现的概率。何况故意于躯壳减速疲顿，小心肌肉痉挛。像平板撑、俄罗斯转体、超东说念主姿、侧式平板撑等王人是很好的力量历练形势。

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三是在意跑前饮食。如若是吃过正餐之后，一般需要消化2-3个小时后再跑步。高脂肪高纤维食品消化时辰长，吃了这些食品需要更长的消化时辰。

作家：换宝

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